Երկարակեցության հիմնական գործոնները

Սինգապուրի ազգային համալսարանի առողջ ծերացման և սննդային հավելումների գծով առաջատար հետազոտող Անդրեա Մայերը բացահայտել է երկարակեցության երեք հիմնական բաղադրիչները: Shantnews-ի փոխանցմամբ՝ նրա խորհուրդը մեջբերում է Business Insider-ը։

Մայերը ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը համարում է հիմնական գործոնը, որը կարող է երկարացնել կյանքի տեւողությունը։

Նա կոչ է արել կանոնավոր վարժություններ կատարել կշիռներով, մարմնամարզություն անել տանը կամ մաքուր օդում։

«Այս բոլոր վարժությունները մարմնում շատ տարբեր քիմիական ռեակցիաներ են հրահրում, որոնք օգնում են բջիջներին գործել, նորանալ և բարելավել նյութափոխանակությունը», – բացատրել է մասնագետը:

Բացի այդ, նա ասում է, որ վարժությունները ամրացնում են ոսկորները, ինչը օգնում է ձեզ ակտիվ մնալ մինչև ծերություն:

Հետազոտողն անվանել է սնուցումը որպես երկար և առողջ կյանքի երկրորդ առանցքային կողմը:

Նա ընդգծել է, որ երկարակյացների սննդակարգի հիմքում ընկած են լոբիները, տարբեր հացահատիկային մթերքները, մրգերը, բանջարեղենը, խոտաբույսերն ու սերմերը։ Մայերը հավելել է, որ կարևոր է ոչ միայն հավասարակշռված սննդակարգով սնվել, այլև չափից շատ չսնվել։

Ի վերջո, մասնագետը խորհուրդ է տվել բարելավել քնի գրաֆիկը։ Նա նշել է, որ անհրաժեշտ է գիշերը յոթից ինը ժամ քնել, ինչպես նաև պահպանել քուն-արթնացման հետևողական գրաֆիկ։

Նրա խոսքով՝ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միաժամանակ քնելու և արթնանալու սովորությունն օրգանիզմին ավելի շատ օգուտներ է տալիս, քան ութժամյա քնելը։