Ինչպե՞ս սնվել աշնանը լիարժեք լավ զգալու, հարբուխից պաշտպանվելու և կազմվածքը պահպանելու համար

Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն

Աշնանը բուսական սնունդը պետք է պարբերաբար հայտնվի ձեր սննդակարգում: Մրգերն ու բանջարեղենը վիտամինային «ռումբեր» են` լիցքավորված օգտակար նյութերով և միկրոէլեմենտներով: Բ

անջարեղենային աղցաններ պատրաստելիս հիշեք, որ դրանց համար լավագույն լցոնը չռաֆինացված բուսայուղն է: Կարելի է շաբաթը եևկու անգամ բանջարեղենամրգային օրեր կազմակերպել: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մրգեր ուտել մինչև ժամը 18-ը, ստամոքսի խանգարումներից և փքվածությունից խուսափելու համար: Խմեք թարմ քամած հյութեր, ձեր աշնանային սննդակարգում ավելացրեք հատապտուղներ և անպայման նրանց պաշարներ հավաքեք ձմռան համար:

Մի՛ հրաժարվեք ճարպերից

Ցուրտ եղանակին օրգանիզմը պահանջում է ճարպով հագեցած սնունդ: Չէ՞ որ ճարպերը ջերմային էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Բայց այստեղ էլ, ինչպես ամենուր, կարևոր է չափի զգացումը: Որպեսզի ճարպերի պատճառով չվնասեք կազմվածքին, վարվեք հետևյալ կերպ. Կենդանական ճարպերից ընտրեք ձուկը, բուսականներից` բուսայուղը: Եվ անպայման ուշադրություն դարձրեք բուսական յուղեր պարունակող ընկույզին ու արևածաղկին, չէ՞ որ դրանք նաև կարող են երկար ժամանակով քաղցը հագեցնել: Նախաճաշին կարագով բուտերբրոդ ուտելը հրաշալի եղանակ է միանգամից ճարպեր, A, B, D վիտամիններ և ֆոսֆոր ստանալու:

Մի՛ մոռացեք կարտոֆիլի մասին

Ավանդական «երկրորդ հացն» այսօր շատ ակտուալ է:Կարտոֆիլը պարունակում է վիտամիններ, զանազան միկրո և մակրոէլեմենտներ, նիկոտինա և պանտոտենաթթու, ինչպես նաև ճարպերի և խոլեսթերինի փոխանակության հատուկ կարգավորիչներ: էներգետիկ բարձր արժեքի շնորհիվ կարտոֆիլից պատրաստված ճաշատեսակները շատ հագեցնող են: Սակայն կարտոֆիլ պատրաստելիս զգույշ եղեք, բացառեք զանազան սոուսների, մայոնեզի, կետչուպի ավելացումը: Կեղևով , առանց կարագի և բուսայուղի ավելացման կարտոֆիլը ձեզ հավելյալ կիլոգրամներ չի ավելացնի, սակայն հրաշալի կբարելավի աղիների աշխատանքին՝ պեկտինի և բջջանյութի պարունակության շնորհիվ:

Քաղցրը՝ չափավոր

Աշնանը հիմնական խնդիրը սերոտոնինի անբավարարությունն է (աշնանը դրա պարունակությունը օրգանիզմում զգալի ընկնում է): Այսպիսով, արևից զրկված մարդը կարող է ընկճվել:Իդեպ տրամադրությունը կարող են բարձրացնել ոչ միայն շոկոլադն ու խմորեղենը, որոնց հանդեպ ձգողությունը այս եղանակին մեծանում է, այլ նաև մրգերն ու չրերը: Նույն հաճույքը կստանաք, սակայն վտանգավոր շաքարի փոխարեն՝ վիտամիններ ու այլ օգտակար նյութեր: Շոկոլադ կարելի է, սակայն միայն սև դառը:

Իսկ առավոտը տաք շոկոլադով սկսելը կապահովի Ձեր լավ տրամադրությունը: Ավելին, շատ տաք սնունդ Ցրտից պաշտպանվել օգնում է ոչ միայն տաք հագուստը այլ նաև տաք սնունդը: Պատրաստեք սուպեր, արգանակներ: Եվ մի մտահոգվեք կազմվածքի մասին, եթե պատրաստելիս օգտագործեք ոչ յուղոտ միս, քիչ աղ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր մայոնեզի փոխարեն: Օրվա ընթացքում տաք ըմպելիքներ օգտագործեք՝ խոտաբույսերով թեյեր, տաքացված խնձորի հյութ ու կոմպոտներ: